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宣讲家记者钱文忠报道

### 18款夜间禁用的应用：助你享受优质睡眠 在现代社会中，科技的发展带来了许多便利，但同时也伴随着一些挑战，尤其是在我们的睡眠质量上。许多人有在临睡前使用智能手机或平板电脑的习惯，然而，研究显示，这一习惯可能会严重影响睡眠质量，并对健康造成长远的影响。 #### 常见的问题 ##### 1. 蓝光影响 智能设备屏幕发出的蓝光可以抑制体内褪黑激素的产生，褪黑激素是一种对调节睡眠至关重要的激素。减少褪黑激素的生产可导致难以入睡及睡眠周期混乱。 ##### 2. 心理刺激 使用社交媒体、阅读新闻或玩游戏等活动往往会使大脑保持警觉状态，这种心理刺激使得大脑难以放松，延长入睡时间。 ##### 3. 睡眠时间减少 夜间使用智能设备很容易导致“就一会儿”逐渐变成数小时，这直接剥夺了睡眠时间，长期以往会导致严重的睡眠不足。 #### 问题的严重性 睡眠不足不仅会影响第二天的工作和学习效率，长期来看还可能引起一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、肥胖和精神健康问题。此外，晚上频繁地接触电子设备的蓝光还可能加速视力衰退。 针对这些问题，采取有效的策略限制夜间使用特定应用程序显得尤为重要。接下来，本文将推荐18款夜间禁用的应用，帮助读者避免晚上使用手机的诱惑，从而提高睡眠质量。 #### 解决方案：18款夜间禁用的应用 1. **Flux** - 自动调节设备屏幕色温的应用，减少蓝光辐射。 2. **Twilight** - 类似于Flux，用于Android设备的应用，也可以调节屏幕的色温。 3. **Offtime** - 帮助用户追踪并限制手机使用的应用，可以自定义屏蔽应用的时间。 4. **Forest** - 通过种树的游戏化概念，鼓励用户放下手机。 5. **Sleep as Android** - 监测睡眠周期的应用，提供睡前禁用特定功能的选项。 6. **RescueTime** - 自动追踪你的设备使用情况，并帮助设定使用限制。 7. **Stay Focused** - 限制应用程序的使用，尤其适合控制夜晚使用社交媒体的时间。 8. **Focus@Will** - 提供各种背景音乐帮助专注与放松，减少使用手机的需求。 9. **Flipd** - 让您完全脱离手机的干扰，提升睡-

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