红星新闻记者陈乔恩报道

夜晚的百款禁用软件，避免影响睡眠质量|

在这个数字时代，我们每天都会接触到各种各样的软件。尤其是在夜晚，很多人喜欢在睡前使用手机或电脑来放松自己。并不是所有的软件都适合在晚上使用。有些软件可能会对我们的健康产生不良影响，导致失眠、影响视力等。本文将为大家介绍100款不建议在夜晚使用的软件，以及为什么这些软件会对我们的健康产生负面影响，帮助大家更好地保护自己的健康。

一、社交媒体类软件

如今，社交媒体已经成为人们生活中不可或缺的一部分。但它们也存在许多问题，尤其是对于那些想要获得良好睡眠的人。，Facebook、Instagram和微博等社交平台容易让人沉迷其中，不知不觉中就花费了大量的时间浏览动态，导致熬夜。这类软件还可能带来负面情绪，如焦虑、抑郁等，进一步影响睡眠质量。因此，在晚上睡觉前尽量不要使用社交媒体类软件。

二、游戏类软件

高刺激性游戏

像《英雄联盟》《王者荣耀》这样的竞技类游戏，其紧张刺激的游戏节奏会让玩家处于高度兴奋状态，大脑难以平静下来进入休息模式。即使结束游戏后，这种兴奋感也可能持续一段时间，使得入睡变得更加困难。而一些恐怖游戏如《生化危机》《寂静岭》更是充满了惊悚元素，不仅会引发恐惧心理，还有可能造成噩梦连连，严重影响深度睡眠。

长时间投入游戏

除了上述提到的高刺激性游戏外，还有一些看似轻松休闲但实际上很容易让人上瘾的游戏，比如《糖果传奇》《开心消消乐》。这些游戏虽然操作简单，但往往需要花费大量时间和精力去闯关升级。一旦开始玩起来，就很难停下来，不知不觉中就会错过最佳睡眠时间。长期以往，不仅会影响第二天的精神状态，还会对身体健康造成损害。

三、工作学习相关软件

对于许多人晚上是完成工作任务或者继续学习的好时机。但是，过度使用与工作学习有关的应用程序也会给身体带来负担。，Microsoft Office套件中的Word、Excel和PowerPoint等办公软件，虽然功能强大且实用，但如果在深夜还在处理文档、制作表格或准备演示文稿，眼睛会长时间盯着屏幕，这会导致眼睛疲劳干涩，甚至引发干眼症等问题。同时，大脑也会一直处于紧张思考的状态，不利于放松身心为即将到来的睡眠做准备。像在线课程平台（如Coursera、网易云课堂）上的视频教程，虽然可以帮助我们获取知识，但在夜间观看时应控制好时间，以免影响正常作息规律。

为了确保拥有高质量的睡眠，我们应该谨慎选择夜晚使用的软件。减少对社交媒体、高刺激性游戏以及工作学习相关应用程序的依赖，给自己创造一个安静舒适的环境，有助于提高睡眠质量和整体健康水平。-

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