齐鲁壹点记者钟灵报道

夜间禁用app排行榜，健康睡眠从此开启|

在现代社会中，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。过度使用手机特别是夜间使用会对我们的健康造成影响，尤其是影响睡眠质量。为了帮助大家更好地管理夜间手机使用，本文将详细介绍十八款夜间禁用的APP，并探讨如何通过合理使用这些APP来改善睡眠质量。

一、夜间禁用APP的重要性

随着智能手机的普及，越来越多的人习惯于在睡前刷手机。这种行为不仅会影响入睡时间，还会降低睡眠质量。研究表明，蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰生物钟。因此，在夜间适当限制手机使用是保障健康睡眠的重要措施之一。而选择合适的夜间禁用APP可以帮助我们减少对手机的依赖，提高睡眠质量。

二、十八款夜间禁用APP推荐

以下是根据功能和用户评价精选出的十八款夜间禁用APP：

Forest：这款APP旨在帮助用户远离手机干扰，专注于当下。它通过种植虚拟树木的方式鼓励用户保持专注，如果中途退出APP则树木会枯萎。这不仅有助于培养良好的生活习惯，还能为用户提供一份成就感。

Offtime：该应用程序允许用户设定特定时间段内屏蔽某些应用或联系人通知，以避免打扰。其界面简洁易用，适合那些希望在特定时间内完全放松的人士。

Night Shift（iOS系统自带）：苹果公司推出的夜间模式可以自动调整屏幕色温，减少蓝光辐射。这对于经常熬夜看手机的人来说非常友好。

Twilight：安卓平台上的类似产品，可根据地理位置和日落时间自动调节屏幕亮度及色彩温度，有效缓解眼睛疲劳。

F.lux：跨平台支持的应用程序，可以根据一天中的不同时间改变显示器的颜色，晚上变得温暖柔和，白天更加明亮清晰。

Sleep Cycle：一款智能闹钟APP，能够分析用户的睡眠周期，在浅睡阶段唤醒你，让你醒来时感觉更舒适。

Headspace：提供冥想指导课程，帮助用户放松心情，减轻压力，进入深度睡眠状态。

Calm：集合了多种助眠音乐、故事以及呼吸练习等内容，为用户营造一个宁静舒适的睡眠环境。

Pillow：记录并分析你的睡眠数据，包括入睡速度、深浅度等信息，以便你可以更好地了解自己的睡眠状况。

Bedtime by Google：谷歌推出的一款简单实用的小工具，帮助用户规划作息时间表，提醒按时休息。

Relax Melodies：内置丰富多样的自然声音组合，如雨声、海浪声等，可自定义创建个性化的背景音效，辅助入眠。

Insight Timer：拥有海量免费冥想音频资源，涵盖从初学者到高级练习者所需的各种内容，是提升内心平静的好帮手。

Breathe2Relax：教授正确的呼吸技巧，让用户学会如何通过控制呼吸节奏来达到放松效果。

Sleep Time：结合先进的算法和技术，精确监测用户的睡眠质量和心率变化趋势，生成详细的报告供参考。

Dream：利用3D音效技术创造逼真的梦境场景，引导使用者快速进入梦乡。

White Noise：播放持续不断的白噪音，掩盖外界杂音，给大脑一个安静的空间。

Slumber：专为失眠人群设计的应用程序，包含专业的催眠音频和可视化训练课程，帮助克服难以入睡的问题。

Entrain：基于科学研究开发而成的光照疗法模拟器，通过调整房间光线强度来影响人体内部时钟，促进良好睡眠。

三、如何正确使用夜间禁用APP

虽然有了这些优秀的夜间禁用APP，但要想真正实现健康睡眠还需要我们自身做出一些改变。要养成规律的生活作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；睡前一小时内尽量不要使用电子设备，以免受到强光刺激；可以尝试将卧室打造成一个有利于睡眠的空间，保持适宜的温度、湿度和通风条件，选择舒适的床垫和枕头等。还可以配合使用上述提到的一些APP来辅助改善睡眠质量，如听舒缓音乐、做冥想练习等。

夜间禁用APP对于维护健康的睡眠有着重要意义。通过合理选择和使用这些APP，我们可以有效地减少夜间手机使用频率，改善睡眠质量。希望大家都能找到最适合自己的方法，享受每一个美好的夜晚！-

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